Wie regeneriert ihr? aktiv oder passiv oder mit einem Bierchen im Liegestuhl?
Chris ganz sicher lieber mit einem Bierchen, richtige Sportler hingegen sowohl aktiv als auch passiv, aber die Frage ist doch :
Was hilft wirklich?!
Beim Thema Regeneration im Sport denken viele zunächst an Ruhephasen und Entspannung, aber die Regeneration ist viel mehr als das. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Trainingsplans und entscheidend für den Erfolg und die Gesundheit eines Sportlers. Dabei unterscheiden wir grundsätzlich zwischen aktiver und passiver Regeneration. Beide Formen haben ihre eigenen Vorteile und sollten in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander stehen.
Aktive Regeneration: Bewegung als Erholung
Unter aktiver Regeneration versteht man leichte körperliche Aktivitäten, die darauf abzielen, die Erholung zu fördern. Beispiele hierfür sind lockeres Joggen, Radfahren, Schwimmen oder auch Yoga. Diese Aktivitäten erhöhen die Durchblutung und unterstützen den Körper dabei, Abfallprodukte wie Laktat abzubauen. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel angekurbelt, was die Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff verbessert. Ein weiterer Vorteil der aktiven Regeneration ist die Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität, was langfristig das Verletzungsrisiko senkt.
Passive Regeneration: Ruhe und Entspannung
Passive Regeneration hingegen bedeutet vollständige körperliche Ruhe. Dazu gehören Maßnahmen wie Massagen, Saunagänge, Schlafen oder einfaches Relaxen auf der Couch. Der Körper hat hier die Möglichkeit, sich ohne zusätzlichen Energieaufwand zu erholen und Reparaturprozesse in den Muskeln zu intensivieren. Besonders nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen ist die passive Regeneration wichtig, um den Muskeln die nötige Zeit zur Heilung zu geben und das Risiko von Übertraining zu minimieren.
Die Vorteile der Regeneration im Schlaf
Ein besonders wichtiger Aspekt der passiven Regeneration ist der Schlaf. Im Schlaf laufen die wichtigsten Regenerationsprozesse ab. Während der Tiefschlafphasen produziert der Körper vermehrt Wachstumshormone, die für die Muskelreparatur und das Wachstum essenziell sind. Zudem werden im Schlaf die Energiereserven wieder aufgefüllt und das Immunsystem gestärkt. Eine ausreichende Schlafdauer und -qualität ist daher nicht nur für die körperliche, sondern auch für die mentale Regeneration entscheidend. Wer regelmäßig schlecht oder zu wenig schläft, riskiert langfristig Leistungseinbußen und ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
Konkret haben wir in Zusammenarbeit mit Blackroll die Möglichkeit bekommen, das Recovery Pillow und die Recovery Blanket Ultralite über mehrere Wochen zu testen.
Hierzu haben Chris und Jan jeweils ihr eigenes Testequiment (nein sie mussten nicht im gleichen Bett sich Kissen und Decke teilen)bekommen und schildern Ihre eigenen Eindrücke.
Testbericht: Schlafprodukte von Blackroll
Blackroll Recovery Pillow
Das Blackroll Recovery Pillow überzeugt durch seine ergonomische Form und den hochwertigen Memory Foam, der sich perfekt an den Nacken anpasst. Egal ob zu Hause oder unterwegs, dieses Kissen bietet optimalen Komfort und unterstützt die Regeneration im Schlaf. Sowohl für Rücken- als auch Seitenschläfer.
Blackroll Recovery Blanket Ultralite
Die Blackroll Recovery Blanket gibt es in verschiedenen Varianten für Sommer und Winter. Besonders beeindruckend ist die Recovery Blanket Ultralite mit ihrer Celliant®-Füllung, die die Durchblutung fördert und die Sauerstoffversorgung in den Zellen verbessert. Die Recovery Blanket All Year mit PrimaLoft®-Technologie bietet ganzjährig ein angenehmes Schlafklima.
Soviel zu den Fakten und nun zum Test und ob die Versprechen von Blackroll auch halten:
Chris:
Tatsächlich war ich schon im Vorgespräch mit Blackroll zum Thema “Schlafen” sehr skeptisch. Wie soll mir eine Decke und ein Kissen beim Regenerieren helfen und was machen wir da spannendes draus, was unsere Leser nicht auch einschlafen lässt.
Dann hab ich mich überzeugen lassen, es einfach zu testen.
Kissen und Decke kamen klein und fein verpackt im Karton an. Klein und fein ist tatsächlich ein Vorteil, denn nicht nur zuhause, auch unterwegs ob im Urlaub oder auf Dienstreise macht zumindest ein eigenes Kissen oft Sinn. Praktisch bei dem Blackroll Recovery Pillow, ist noch das Travelbag zu erwähnen. Ihr könnt es klein einrollen und in der Travelbag leicht mitnehmen.
Kommen wir zum Blackroll Recovery Pillow:
Das war mein größter Zweifel, da ich es liebe auf großen flauschigen Kissen zu schlafen, die werden den ordentlich zusammengeknüllt bis ich die optimale Position habe.
Das Recovery Pillow sieht aus wie ein “normales” Nackenkissen, was immer seine Position behält und sich der Liegeposition anpasst. Nachdem ich einige Wochen später nochmal den Karton zum Recovery Pillow in der Hand hatte, habe ich auch gelesen das die Form des Kissens nicht umsonst an jeder Seite verschieden gewölbt ist. Je nach der Lage auf dem Kissen gibts eine Aussparung für die Schulter, den Kopf in Rückenlage oder auch den Bauchschläfer. Klingt kompliziert, wenn man es aber entsprechnd nutzt ist es wirklich nochmal eine Ecke bequemer.
Ich habe so 2-3 Tage gebraucht bis ich mich auf das neue Kissen einlassen konnte, jetzt liebe ich es.
Klingt sehr hochgegriffen, aber wer schlechten Schlaf kennt, weiss wie sehr guter Schlaf, auch wenn er kürzer ist, einem beim nächsten Tag hilft.
Ich schlafe gefühlt wirklich entspannter, weil ich wahrscheinlich einfacher in die Tiefschlafphase komme.
Der Nacken schmerzt am nächsten Morgen auch nicht mehr, was vorher mit meine “Kissen-Geknülle” öfter der Fall war.
Ich hätte es niemals gedacht, das ein Kissen so eine Auswirkung auf meinen Schlaf hat.
Durch das entspannte Schlafen auf dem Kissen, sowohl in Seitenlage als auch in Rückenlage, bin ich morgens tatsächlich im Nackenbereich wesentlich entspannter, was sich natürlich durch den ganzen Körper zieht. Da wir dass ja regelmässig in unserem “Gesundheits-Podcast” mit Freddy hören, wenn ein Teil in der Körperkette nicht sauber läuft, zieht es durch den ganzen Körper. Na und wenn es oben im Nacken anfängt…. Ihr wisst es selbst, oder?
Zusätzlich gibt es noch verschiedene Bezüge für das Kissen. Ich habe den Climate Bezug zum Testen bekommen. Das werde ich hier nach meinem Sommerurlaub “mit Bezug” ergänzen.
Generell ist noch zu erwähnen, das die Bezüge fürs Kissen selbst natürlich alle waschbar sind, nur das Kissen selbst nicht.
Tatsächlich wird es auch in den Urlaub mitreisen, weil es so klein eingerollt perfekt ins Handgepäck passt.
Die Blackroll RECOVERY BLANKET ULTRALITE oder wie wir Berliner sagen: die Zudecke , gibt es in 2 Größen und ihr könnt sie sowohl mit, als auch ohne Bezug nutzen.
Ich hab mir gleich mal die größere Variante ausgesucht, weil ich mit meinen 195cm Körpergröße einfach mal eine größere Decke nutzen wollte.
Wer das nicht im Bett probieren möchte, nimmt Sie alternativ einfach mit auf der Couch zum Entspannen nach dem Sport!
Absoluter Protipp: Blackroll Recovery Boots an und die Blackroll RECOVERY BLANKET ULTRALITE drüber legen = Entspannung deluxe!
Ok ich gebe zu das ist jetzt schon echt viel , aber geil :D
Zur Blackroll RECOVERY BLANKET ULTRALITE selbst, kann ich auch nur positives berichten. Sowohl bei Hitze als auch bei frischeren Temperaturen ist es wirklich angenehm. Tatsächlich hätte ich nicht gedacht, das die Temperaturregelung in beide Richtungen so gut funktioniert. Das tut sie nämlich für mich, dafür war dieser Sommer bisher echt top zum Testen.
Allerdings ist es für mich schwer zu sagen, dass die Blackroll RECOVERY BLANKET ULTRALITE meine Regeneration beschleunigt. Ich tue mich immer schwer mit neuen Dingen, so war es vor vielen Jahren als das Rollen losging. Da merkte man aber sowohl bei der Nutzung, als auch danach, starke Unterschiede. Gleiches mit einer Massage Pistole oder auch den Blackroll Compression Boots. Beides kein Schnäppchen, aber man merkt bei der Nutzung und danach einen wirklichen Unterschied.
Bei der Decke merke ich keine direkte Auswirkung auf meine Muskulatur, sprich in Form von Druck / Kompression oder auch eine fasziale Veränderung.
Vielleicht ist es nur Kopfsache bei mir, wenn ich es nicht direkt spüre , wirkt es nicht direkt.
ABER auch hier, genauso wie beim Blackroll Recovery Pillow (Kissen) ist zu sagen, das ich tatsächlich entspannter schlafe.
Die Kombination aus Kissen und Decke ist für mich tatsächlich ein Mehrwert für meinen Schlaf.
Das allein reicht mir schon aus, um ein für mich positives Fazit zu ziehen. Das wäre vor 10-15 Jahren noch anders gewesen, mittlerweile weiss ich Schlaf zu schätzen!
Was mich persönlich auch schon bei anderen Blackroll Produkten freut, ist das Label : MADE IN GERMANY
Leider viel zu selten geworden, aber es bürgt noch immer für Qualität aus Deutschland.
Sicher ist das auch mit ein Grund, warum Blackroll Produkte etwas preisintensiver sind, als die Mitbewerberprodukte, dafür weiss man selten was drin ist und wo es herkommt. Ehrlich gesagt gerade bei Schlafprodukten, die ich täglich auf der Haut habe, möchte ich sichere Produkte die kontrolliert und zertifiziert sind!
Ausserdem sind sie für Allergiker geeignet und vegan ( ich denke ihr könntet sie essen :D – Spass, bitte nicht probieren ) und Öko-Tex100 zertifiziert.
Auch die Blackroll Ultralite Blanket kommt in einer praktischen Reisecase. Ihr rollt sie einfach zusammen und ab in die Tasche und den Klettverschluss verschließen. P.s. es geht leichter auseinander als zusammen, aber das geht mit mit neuer Kleidung genauso, vielleicht bin ich nur ungeschickt.
Kommen wir zu den CELLIANT® Fasern. Persönlich hatte ich das vorher noch nie gehört, aber gerade im Sportbereich gibt es ja immer wieder was neues, egal ob Faser oder Technologie welche uns schneller, schöner, leichter oder einfach besser machen kann/soll.
Diese bestimmte Faser soll sowohl deine Körpertemperatur regulieren, als auch Feuchtigkeit absorbieren und die Durchblutung fördern und somit die Regeneration.
Klingt wie immer nett, aber kann Sie das in der Praxis? Ich würde für mich sagen: JEIN, Temperaturregulierung klappt super in beide Richtungen, sowohl bei Hitze als auch bei nicht so lauen Sommernächten.
Ob sie meine Durchblutung fördert und damit Laktat etc. schneller abbaut weiss ich nicht, da ich nicht sagen kann ob ich jetzt durch die Decke etwas weniger Muskelkater habe oder nicht. Ich denke sowas kann man tatsächlich direkt nur im Labor messen.
Es ist für mich einfach ein Baustein von mehreren, für mehr Wohlbefinden.
und was sagt Jan:
Blackroll…. kannte ich bisher nur sehr schmerzhaft im Zusammenhang mit diversen Rollen und Bällen, die meiner Muskulatur helfen sollen, halbwegs vernünftig zu regenerieren und zu funktionieren.
Nun also Kopfkissen und eine Decke, die mir zu neuen persönlichen Laufrekorden verhelfen, da ich besser schlafen werde.
Besserer Schlaf heisst -> bessere Regeneration heisst -> das Verkraften von mehr Trainingvolumen heisst = Marathonweltrekord. Also wurden Kissen und Decke ausgepackt. Die auf den ersten Blick gute Qualität konnte ich kurz in den Händen spüren, bis beides von der eigenen 11 jährigen Tochter aus der Hand gerissen wurde : MEINS! 🙂
Sie spielt Basketball und war fest davon überzeugt, sie benötige Kissen und Decke zur Regeneration viel besser als ich – ein 52 jähriger, maximal durchschnittlicher Läufer.
Die ersten 3 Wochen fehlte mir jedes Argument, so dass Blackroll für mich weiterhin nur aus schmerzhaften hin- und herrollen mit Faszienbällen bestand.
Dann gab es ein Einsehen von der Jüngsten und meine Reise zum Marathonweltrekord konnte beginnen.
Ich bin Seitenschläfer und neige u.a. durch bizarre Schlafhaltung zum Beckenschiefstand, der mir allerhand Probleme beim Laufen bereitet.
Ich knuddel mir mein eigentliches Kopfkissen ewig zurecht, so dass ich am Ende mit dem Kopf ein Stockwerk höher liege als der Rest meines Körpers. Kann so gesund nicht sein, dass merke ich selbst besonders im Nackenbereich.
Schlaf ist mir heilig und da ist es mir ziemlich egal, ob das Kissen oder die Decke aus von Astronauten im All selbst gezogenen Fäden oder was auch immer besteht, es soll funktionieren. Und für gut 90€ , die das Blackroll Recovery Pillow kostet, erwarte ich zu schlafen wie Schneewittchen.
Ich kann hier nicht all viel zu Material von Decke und Kissen sagen. Was ich ehrlich und mit bestem Gewissen sagen kann :
Ich bin nicht Schneewittchen.
Auch den Marathonweltrekord habe ich nicht gebrochen, aber ich habe das Gefühl deutlich besser zu schlafen.
Durch das Blackroll Recovery Pillow! Es ist einfach bequem, ich liege “flach” bzw. Kopf und der Rest des Körpers quasi auf einer Höhe. Allein diese Tatsache scheint meinem Körper gut zu tun. Denn auch das Becken bleibt wo es soll.
Mit meinen Armen wusste ich nicht so recht wohin zu Beginn, denn das Kissen ist doch deutlich kleiner als mein “normales” Kissen, welches ich im Schlaf immer greife. Das hat nach ein paar Nächten aber gut funktioniert. Ein riesen Vorteil bietet das Blackroll Recovery Pillow Kissen noch, es ist super einfach mit auf Dienstreisen zu nehmen. Bei mir standen einige davon auf den Plan. Es gibt im Hotel drei Dinge, die einem den Aufenthalt kaputt machen können:
Schlechtes Essen, schlechte Matratze und schlechtes Kopfkissen.
Letzteres kann ich nun aktiv ausschließen.
Das Kissen ist bequem, leicht und easy zu transportieren. Ich schlafe damit sehr gut. Ich schlafe damit besser als zuvor. Mehr wollte ich nicht erreichen.
Zur Blackroll RECOVERY BLANKET ULTRALITE oder kurz: Die Decke soll ebenfalls zum besseren Schlaf verhelfen… Ich muss ehrlich gestehen- ich weiß nicht so richtig, was ich hier berichten kann. Mir ist die Decke zu dünn und mir war kalt nachts( das kann auch an den unmenschlichen, hochsommerlichen 17 Grad liegen, die wir in Berlin eine Weile hatten ). Ich habe die Decke dann recht schnell aus meinem Schlafzimmer verbannt und aufs Sofa umquartiert- da dient sie mir derzeit als abendliche Kuscheldecke und verrichtet gute dienste.
Fazit
Die richtige Mischung aus aktiver und passiver Regeneration ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen und nachhaltigen Training. Während aktive Regeneration den Kreislauf anregt und die Muskeln geschmeidig hält, sorgt die passive Regeneration, insbesondere durch ausreichend Schlaf, für die nötige Erholung und Heilung. Beide Formen der Regeneration sollten gezielt in den Trainingsplan integriert werden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen und die sportliche Leistungsfähigkeit dauerhaft zu erhalten.
Blackroll bietet durchdachte Schlafprodukte, die die Regeneration im Schlaf fördern und für mehr Wohlbefinden sorgen.
Jeder von unseren beiden Tester hat hier seine eigenen Erfahrungen geschildert und jetzt müsst ihr für euch entscheiden ob es für euch auch ein Must-Have für erholsamen Schlaf und optimale Regeneration ist. Wir finden einen Versuch ist es Wert!
Für weitere Informationen und Details zu den Produkten besucht die -> Blackroll Schlafkollektion.
Kleiner Bonus von uns für euch: mit dem Code “FLITZPIEPE15” erhaltet ihr auf alles im Blackroll Online Store 15% !
Das wäre die Chance einfach zu testen, ob es euch besser schlafen und oder regenerieren lässt.
(übrigens könnt ihr die Blackroll Schlafprodukte 90 Tage probeschlafen und wenns nicht hilft schickt ihr es zurück!
Chris und Jan geben sie allerdings nicht zurück!
Transparenzhinweis:
Dieser Test ist eine Werbekooperation mit Blackroll.
Wir haben die getesten Produkte kostenlos gestellt bekommen.
Das nimmt keinerlei Einfluss auf diesen Test, das Ergebnis oder irgendwelche Formulierungen.
